生活健康館

兔年如意操 舒筋活絡
2011/01/28
【聯合報╱記者陳惠惠／台北報導】

每年都會設計生肖體操的國泰醫院復健科物理治療師簡文仁，今年設計了「免年如意操」，讓民眾舒展筋骨，改善痠痛、對精神恢復也有幫助。

這套兔年如意操共有三招六式，第一招是耳長眼紅嘴不寧，巧手美腿舞不停；第二招是守株待兔處子靜，狡兔三窟摸不定；第三招是遙引玉兔月娘命，孤處高寒幸不幸。

簡文仁說，若三招六式每個動作都到位，做完一遍，約需十到十五分鐘，做到滿身大汗。但民眾也可以挑一、兩招或幾式做，每回做兩、三鐘，也能達到伸展筋骨的目的，他還提醒，以緩慢、漸進為原則，避免動作太快、太大，拉傷肌肉。

兔年到了，希望在鴻兔新年中每天練一遍兔年如意操，便能靜如處子，也能動如脫兔，動靜得宜，痠痛自然也就遠離。
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圖1／第一招第一式：拉耳朵、睜眼睛及噘嘴，是臉部肌肉運動。
圖2／第一招第二式：雙手水平向外開展擴胸，再抱胸，配合雙腳輪流向前伸直踢高。圖／國泰醫院提供
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圖3／第二招第一式：雙腳打開兩倍肩寬，腳尖向前，雙腿微蹲，上身挺直，雙手伸直打開，掌心向上。
圖4／第二招第二式：雙腳併攏跳起再蹲下，跳在三角形定點，蹲下時雙手左右摸索游移。 圖／國泰醫院提供
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圖5／第三招第一式：右手向右向上極度延伸指天，身體同時螺旋向上，換邊再做。
圖6／第三招第二式：雙手在身前指尖朝下，緩緩向上，儘量向上延伸，踮起腳尖，雙手指尖朝上，放鬆雙腕左右擺動而下。
圖／國泰醫院提供